来源时间为：2021-10-22
本文转载自微信公众号：全球健身指南（ID：yujiazhinan）
明天周末啦，都给我嗨起来！
屏幕前的很多“自律选手”，MAX是一点也不担心，胸肩背腿手臂，人家早就规划的好好的，相信一天也不会落下。
反倒是一些入门小白，往往是“有心无力”，说白了，就是不知道咋练！
这时候他们的目光会被一些跟练视频，或是打上“健身人设”的明星所吸引，既然自己不会，那跟着身材好的明星学总算靠谱吧？
然而，看似完美逻辑的背后，实际上走进了自己给自己挖的坑，那些明星动作，真值得学吗？今天，MAX就来扒一扒那些明星的“健身误区”......
张天爱曾在节目中展示过自己的身材管理心得，但当来到健身环节时，？俩动作，震惊MAX三小时......
这一蹲：将骨盆前倾演绎得淋漓尽致，MAX看得腰已经开始疼起来了
建议有骨盆前倾的小伙伴可以在深蹲前拉伸自己的紧张肌群——髂腰肌进行放松
做一些简单的动作将臀部进行激活，这样会改善很多
再来看这划船，真是惨不忍睹，除了背，哪哪都发力......
正确的哑铃单臂划船应该是上半身尽可能平行于地面，背部发力，带动肘部向后划（手像钩子一样勾住哑铃），并且身体不要出现幅度太大的旋转
拉伸，在健身房除了跑步机之外，最受小白们的深爱，为啥？简单易上手，且舒服
但不知从什么时候起，拉伸的功效被无限放大，尤其是连明星都深信不疑的时候......孙俪就特别钟爱普拉提和拉伸课程
关晓彤同样很喜欢拉伸，还会经常跑步不粗腿的拉伸方法。
更是有很多视频宣称拉伸可以瘦各个部位，甚至还能排毒养颜？？？
以至于很多小伙伴也认为自己只要坚持拉伸，就可以达到明星那样的好身材和好气色，实际上，拉伸都不知道自己那么牛哔......
拉伸最大的好处就是预防受伤，练前进行适当的动态拉伸能让身体热起来，调动要训练的肌肉。
平时的拉伸也有助于舒缓筋膜和肌腱，扩大肌肉的收缩幅度，利于增长&避免受伤。
而且大部分明星的身材好，很大程度上要归功于“天赋”二字，人家腿长头小比例好，资质平平的咱，得认命！
MAX就问问有多少人在训练初期听过“深蹲伤膝盖”这句话？说这些话的人，估摸着深蹲是这样蹲的
像柳岩这样的深蹲最大的问题就在于幅度太小，很可能会导致关节受力很多，从而导致膝盖受损！
不难看出在蹲至低点时，她的膝盖非常不稳定。
正确的深蹲姿势应该是从侧面看重心在身体中间，垂直于地面，且蹲至臀部略低于膝盖，重心不往前倾，也不向后倒，渐掌握之后，可以尽可能再蹲得低一点
其实不止深蹲，任何姿势都应该尽可能做到全程，主要就是为了肌肉的最大程度收缩，获得更好的收益。
另一方面是为了让肌肉有更好的延展性，不会因为某一次动作突然超出了原本的小幅度收缩范围而拉伤。
其实这么看下来，明星的动作也还是存在很多的误区，我们要做的就是要学会思考，健身先健脑，在练中学，在学中练，这样才能总结出适合自己的方法
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