今年夏天流行的不是小鸡腿，更不是营养不良，而是“蜜大腿”！走起路来有肉肉微微晃动就最性感，但腿型不好就会变成“蜜汁火腿”哦！虽然每天都在走路，但女生的腿总是易胖难瘦。本期《女人我最大》的五位女嘉宾，她们各种腿粗腿短肌肉方，腿粗得各种各样但都不好看。下面这5种腿型粗成了火腿的模范，你也随时会躺枪。
婴儿型肉短腿1号嘉宾佩洁的腿就像是婴儿的腿，有一圈一圈的肉肉，但是腿型比例不协调，大腿都会特别粗而小腿部分会突然变细，总体看上去就是又粗又短。当踮起脚尖的时候会拉伸到小腿的肌腱，脚背拉伸视觉效果拉长，小腿锻炼也会比大腿更多，导致大腿小腿的比例越来越不一致。这种小短粗腿最难穿牛仔裤，欧美风自在又舒服的T恤牛仔风完全穿不了。
肌肉型壮实腿
5号嘉宾仱娜是游泳运动员，腿部肌肉很结实发达，虽然是有一半是天生的原因，但肌肉型的小腿给人硬邦邦的感觉，只看下半身就像男生一样，跟上半身不像是同一个人。
松垮脂肪腿2号嘉宾亚美将的腿肉多而且很松，形状也不好看，站姿很难调整到好看的角度，这种肉太多甚至有浮肿的情况，都怪平日里太懒得动，脂肪都堆积了在下半身。亚美将曾经想追赶潮流穿松垮的boyfriend裤，结果被kevin老师看到后嘲笑她的boyfriend裤很合身，完全没有穿出松垮的感觉。都只怪臀腿肉多，裤子只能往上拉而变成紧身高腰裤！
3号和4号嘉宾的腿型因为比例好，远看还算可以，但近看会发现各有缺点。
下半身水肿型
其中4号嘉宾诗芸的腿虽然长但也很粗，尤其大腿会粗得比较明显，腿夹紧后会非常的结实，但放松下来肉肉会变松，走路的时候也晃动得特别厉害。健身教练Hero指出，这种类型的腿粗其实是代谢的问题，只要消除了水肿就能瘦出线条，如果再修饰下线条就会有名模风范哦。臀腿粗壮型
3号嘉宾洪棠的小腿很细，但大腿有肉显得也很壮实，其实她的腿是粗在大腿上面的根部接近鼠蹊部的地方，只要遮住了粗壮的上半部分大腿，整个腿型就会立刻变得很好看，而穿小热裤、迷你裙露出肉肉就会立刻完蛋。如果你平日里穿打底裤都会大腿吃布，被卷起来的裤腿勒出一圈肉肉，那你也很可能是臀腿粗壮型哦。
洪棠的大腿上下两部分落差太大，其实都是锻炼不到位的错。洪棠除了游泳跑步这些常规的有氧运动外，重训和核心的练习其实也没有落下。虽然她也有练习深蹲，但动作不到位的地方很多，导致不能真正地练到核心肌群，别说翘臀了，瘦腿也很难。
健身教练示范正确深蹲其实深蹲最有效的关键就是臀关节要低于膝关节，甚至再走低一点，起来的时候会感觉很难，不会像洪棠这样轻轻松松就做20多个。如果是初学者，可以先靠墙做深蹲，把大腿的力量练出来。
第二点要纠正的，就是我们习惯性地“与肩同宽”。其实女生的肩部普遍比较窄，而深蹲需要的是“与胯部同宽”，也就是臀部能摸到骨头的部位。
第三点是现在很多人误解的“膝盖不能超过脚尖”，也有人觉得膝盖可以超过脚尖，其实这是因人而异的，毕竟每个人的骨盆和生理结构都不一样。其实，下蹲的时候用臀部驱动，臀部向后顶带动身体往下蹲，膝盖就基本不会超过脚尖。如果直接下蹲，膝盖就会在脚尖前面。
有的人太在意背部打直，下蹲的时候臀部不能发力，就会导致膝关节压力过大，虽然做的深蹲练习也感觉很累，但动作错误带来的只会是膝盖受伤，而完全没有锻炼的效果哦~
发育期不宜重训如果是在发育期的女生，就要注意了。举重之类的重量训练不能做，否则容易长不高。深蹲这类自重训练其实可以做，但在健身房一般都是练习负重深蹲，就会对发育长高有影响。因为发育期的骨骼还没有发育完全，很容易受外加重力的影响，但如果是跳跃式的运动，例如篮球之类，以及有氧运动，会对发育有帮助。
肌肉型腿要着重拉伸
仱娜是金牌游泳运动员，之前的训练比较多的时候腿部的肌肉都会被拉紧甚至僵硬，这时候为了塑造好看的线条就一定要注意拉伸才行。运动前的拉伸动作是热身和激活肌肉，运动后的拉伸就是拉筋和塑形，还有舒缓疲劳的作用哦。
她也分享了两个动作来拉伸练习，一个是伸展腿后部的肌群，另一个是伸展腿的前侧。
第一个动作是站姿，练习拉伸腿后部。在家里找一张跟腰部差不多高的桌子，站好离桌子一小步的距离，将要伸展的脚往前，后脚往后一小步，将屁股翘起来后将腰部往下压(腰部挺直才会有用力的感觉)，顺着呼吸将前脚的脚尖往上勾，吐气的时候放下，就能明显感觉到腿后部的整体被拉伸。
这个动作还有加强版，如果将前脚往内八的方向挪动，拉伸的感觉会更强烈，难度会加大，甚至腿部会有酸软的感觉。这个动作在睡前做的话，睡觉的时候肌肉也会很舒服哦。
第二个拉伸动作是着重脚的前侧，侧躺下后，用靠近地板的手护头，前脚往前约90度，用上面的手抓着后面的脚，如果柔软度可以的，可以再把脚往后拉；比较僵硬的话后腿往前伸一点点，同样地顺着吸气吐气来拉伸放松后腿。
这个动作的标准位置是耳朵、肩部、臀和膝盖都在一条直线上，做完3~4组的拉伸后换另一边重复，再然后就可以舒舒服服地睡觉了。
简单三招瘦美腿健身教练Hero现场教学，一个动作就能练到粗、壮、肿、短、肉的各种腿型。
坐在椅子上，首先把双手靠在椅子上，把双脚抬起来后慢慢地双脚交替往外踢，脚尖勾起或下压都可以。要注意屁股要坐满椅子，背后尽量悬空，身体往后稍微倾斜也可以，但关键是手要撑得稳。如果是脂肪型的腿，踢得越慢就越能练到肌肉，因为缓慢的动作对肌肉的刺激也比较大。
如果是肌肉型的腿，就要用骑脚踏车的方式快速前踢，才能把肌肉的线条修得更漂亮。这个动作大概做30秒就会很酸，不仅是腿部，小腹和背部也会有锻炼到的感觉，30秒的一组动作就能练到核心肌群又瘦腿哦。
有的人会不自觉地往后倾，但其实把腿抬得越高，动作的难度也会越大，所以手一定要稳住，动作才会平稳。
第三个动作非常适合一般上班族，也最简单。在办公的时候把桌子下的脚抬起来，单脚抬起跟地面大概平行，保持30秒就可以锻炼到大腿。运动其实不一定要喘气流汗很剧烈，常常做这种小心机的锻炼方法就能刺激到肌肉，收紧和结实大腿。
值得注意的是，这类拉伸的动作不适合断续地晃动，边晃边拉其实很容易造成筋骨拉伤，用稳定的动作慢慢将肌肉量提升起来，才是最正确的做法。
