来源时间为：2023-06-10
知名女演员要减重100斤上热搜，专家：这样减重才安全→
关注2023-06-1008:09上海来源：澎湃新闻·澎湃号·政务字号
近日
贾玲为了新角色要减重100斤
冲上热搜
电影摄影师刘寅
接受采访时表示
最近在和贾玲合作一部电影
对方为了新角色
计划减肥100斤
采访内容曝光后引发热议
不少网友认为
短时间暴瘦很伤身
还有网友说
只要她（贾玲）健康，怎样都好
除了贾玲
不少明星的减肥方法
也都引发过网友热议
此前
秦昊足足掉了20多斤的消息传来
减肥食谱也随即登上热搜
第一天豆浆豆浆豆浆原味不加糖
第二天早中晚各一个玉米棒
第三天火龙果苹果蓝莓
第四天鸡蛋一个水煮虾水煮虾
第五天西兰花菠菜生菜
5天的食谱
基本没有碳水
而贾玲好友沈腾的减肥法
也曾引发讨论
沈腾从原来的170斤掉到150斤
足足少了20斤
他跟大家
“168”减肥法
一天24小时内
16小时不吃饭
剩下8小时可以吃
不过医生却表示
这些快速瘦身的方法
并非人人适用
浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君说：“演员为了拍戏减重，短期内，这样减重是可以的，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适。”冯丽君表示，“这样的减肥方法，很容易快速反弹，也很难维持日常工作。减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合。”
说到减肥
大家有没有同样的感觉
年纪越大越觉得难
不少人认为
这是因为基础代谢下降
无法消耗摄取的能量
从而导致体内大把大把的脂肪堆积
但是近年来的研究
却打破了这个认知：
20-50岁期间的能量消耗稳定
比较明显的代谢水平下降
其实出现在60岁之后
因此，中年发福的真实原因包括：
运动减少、激素改变。
迈入中年后面临着压力、熬夜。
情绪问题等“催肥剂”
拿运动来说，在研究中
人们发现30岁以后的人群
比20岁的人群少动了20左右
虽然吃得不多
身体基础消耗也没变
但原本有的额外运动消耗没了
整体算下来
能量还是能轻松累积下来
减重100斤
持续时间6个月以上更安全
浙江中医药大学附属第二医院（浙江省新华医院）营养科副主任营养师、国家注册营养师陈秋霞表示，从临床营养师角度来看，正常情况下，在营养师的指导下，3个月内建议减体重的5—15，是相对比较安全的。
陈秋霞表示，在减重过程中，身体所需的蛋白质、微量元素、维生素、低剂量脂肪等还是需要供给的。“营养师指导下，减100斤也是能实现的，但从健康安全的角度看，持续时间起码6个月以上。如果想在更短时间内减这么多体重，机体或许就抗议了。”
营养师介绍3种
科学健康的医学减肥法
怎么才能健康瘦下来？陈秋霞营养师介绍3种科学健康的医学减肥法。
第一种是高蛋白膳食：是指每天蛋白质摄入量约1.5g~2.0g/kg。高蛋白膳食能减轻饥饿感，增加饱腹感和静息能量消耗。
可以适当多吃低碳水化合物和高蛋白食物，如鸡蛋、奶、瘦肉、鱼虾类、豆制品等；其中鸡蛋以水蒸蛋、水煮蛋的蛋白质的吸收利用率更高。这种减肥法，减脂效果好，特别适合肥肉多，肌肉不足的胖友。同时提醒一下，肾功能不好的不适合高蛋白减肥法，建议找医生或营养师评估。
第二种限能量膳食减肥法，简单理解就是每日总能量减少1/3摄入量，其中脂肪、蛋白质、碳水化合物营养素和常人类同。研究表明限能量膳食是最安全、有效的减重方法，适用于广大人群。其中提高大豆蛋白摄入比例可更好起到降血脂的效果。同时适量增加乳制品可更有利于减脂，尤其增加低脂奶摄入可显著减少向心性肥胖（即苹果型肥胖）。
还有一种轻断食法。有些人生活中不可避免应酬，几杯酒下肚，饭菜吃得也多起来，每日总能量摄入严重超标。这类人最适合轻断食法。采用此法的人需要弄清大多数食物热量，如一斤蔬菜约90千卡，25克米也大约90千卡，1克酒精大约7千卡。可以选择在应酬的第二天轻断食1—2天，轻断食日男性一天摄入食物总热量在600千卡，女性为500千卡。饥饿时可适量吃黄瓜、西红柿等低热量食物。
小编敲黑板总结
减肥6字秘诀：
管住嘴、迈开腿！
编辑/孙超慧
资料/长江日报上海新闻广播浙医在线
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